[...] minuty, skupili się na regeneracji sił. Pozostali gracze ćwiczyli intensywniej. Kolejna sesja treningowa pierwszej drużyny odbędzie się już w Italii. Katalończycy rozpoczną ćwiczenia na murawie stadionu Giuseppe Meazza w poniedziałek o godzinie 19. Wcześniej Pep Guardiola i jeden z zawodników pojawią się na konferencji prasowej. Do Mediolanu Pep [...]
Środa 06.10.2021r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6/5/4 2) Wyprosty na maszynie jednonóż: 45kg x 18 / 60kg x 16 / 75kg x 14 / 90kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: [...]
[...] do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 12 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 No i plan zrealizowany, 160kg wyciśnięte bez problemów. :-D Od przyszłego tygodnia zmiana ćwiczenia na normalne wyciskanie. Wyciskanie sztangielek udało się zrobić 60p, na tym zakończę progresję. Rowerek spiningowy wprowadzam do treningu na początku marca.
Hmm... Z tym pytaniem o tygodnie 5-8 wtopiłem :) Wnioskuję też (czytałem dokładnie, ale nie znalazłem o tym wzmianki), że inne ćwiczenia na klatkę podczas takiego treningu (nawet w inny dzień treningowy) odpadają... Hmm.. Jak będę chciał o coś zapytać kolejny raz, to najpierw przeczytam ponownie, a dopiero później napiszę :) Pozdrawiam i dzięki za [...]
[...] aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce [...]
[...] - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Moje pytanie brzmi, czy po sprawdzeniu maxów dla każdego mikrocyklu zrobić 2 tygodnie przerwy, jak to zalecane jest po między każdym cyklem HST? 3. [...]
DZIEŃ 52 6 miesiąc 3 dzień bez glutenu. W piątek wracam do treningów i do liczenia miski. :-) TRENING Ćwiczenia na przysiad. MISKA Śniadanie: gulasz z żołądków indyczych 2 śniadanie: babeczki jajeczno-szpinakowe oraz deser (gotowana na parze dynia i marchew ze świeżymi jabłkami, malinami i mandarynką, posypane cynamonem) Obiad: pomidorówka na [...]
> Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie > wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy > trening Nie musi byc krotszy, jezeli zrobisz wiecej serii. > i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) Troche biegania bedzie W programie nie jest uwzgledniona kolejnosc [...]
6 to za mało trzymaj się w zakresie 12-8 powtórzeń ćwiczenia na łydki to standard wspięcia stojąc lub siedząc, a brzuch mozesz dać plank Chodziło mi o 6 serii każdego ćwiczenia i wtedy jak z seriami : 12,12,10,10,8,8?
Lepiej to wygląda ale nadal trening mocno przeładowany. Push daj 3 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na triceps i brzuch. Pull daj 4 na plecy ( w tym jedno na kaptur) , 2 na tyl barkow , 2 na biceps. NOgi wygladaja slabo wzgledem treningow powyzej ale jezeli to jest max na jaki mozesz sobie pozwolic to zostaw 1 i 2 cwiczenia , pozniej daj [...]
No ale z drugiej strony nie jestem jakimś gigantem bo mam tylko 168cm wzrostu, a z tego co wyczytałem ćwiczenia na kręgosłup mogą spowodować jakieś zmiany w rośnięciu. Tak więc czy ćwiczenia na kręgosłup to aby dobry pomysł ? I jeszcze druga rzecz. Mam zamiar zacząć jeść kreatynę sposobem: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w [...]
[...] DO DOŁU DRĄŻKA Z ŁOKCIAMI PRZY CIELE (4 serie 12-6p.) 3. POCHYLONY DO PRZODU I PRZYCIĄGANIE Z ZA GŁOWY SZNURA DŁUGIEGO (4 serie 12-6p.)(NA ATLASIE)- to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego ale w tym pierwszym sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
[...] masz nic na tylne aktiny, jak dasz rade to proponuje dorzucić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wydaje mi się, że na początek mógłbyś zacząć od jedenej serii jednego ćwiczenia na biceps i triceps "2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych??" -- jest to ostatnia faza HST. Zakres powtórzeń w tym minicyklu wynosi [...]
Seba- jeszcze dwa tygodnie :-) Doris- eye of the tiger %-) 6.4.2015 Dzisiaj nóżki całkiem fajnie poszło. Za tydzień planuje zrobić najmniej 4 ruchy w najcięższej serii siadów :-) Trening bez udziwnień :) Wideo, i fota z najlepszym trenerem, i kolegą z siłowni, z którym zawsze można solidnie doyebać trening bez zamuły :D ______________ Siady tylne [...]
Wiesz ćwiczenia na trx dla mnie mają bardzo dużą wartość właśnie przez wymuszenie tej pracy stabilizacyjnej poza tym pompki na trx czy wszelakie wiosłowania wchodzą aż miło. Co do samego planu treningowego to brakuje mi jakiejś formy martwego ciągu no chyba, że to z powodu tych problemów z odcinkiem lędźwiowym, ale przy ławce rzymskiej też bądź [...]
Hm.. Martwy ciąg, ale jak po kontuzji to z samym gryfem może. Dobra jest też ławka do ćwiczenia prostowników. Coś jak : http://image.ceneo.pl/data/products/14194285/i-marbo-lawka-na-prostowniki-grzbietu-mp-l010.jpg Ale pewnie nie masz dostępu ani do gryfu, ani do takiej ławki, więc na basenie też można trochę wzmocnić plecy. I: [...]
Ja jak trenowałem siłę za czasów strongmana to robiłem tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach.Bazowałem głównie na przysiadach,martwych ciągach,wyciskaniach na barki ze sztangą stojąc,wyciskaniach na klatkę sztangą-wąsko,szeroko.Tobie też bym radził skupić się na ćwiczeniach na wolnym sprzęcie.Jeśli chodzi o ilość serii to w każdym ćwiczeniu [...]
FC Barcelona.
